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有什么适合在宿舍里做的减肥运动

时间:2019-11-09 01:56来源:未知 作者:admin 点击:
可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 2013-07-25展开全部来给你介绍几种简单室内减肥运动,都很适合女孩子的。 减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变 化情况。如果体重变化不大且没有疲劳

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  2013-07-25展开全部来给你介绍几种简单室内减肥运动,都很适合女孩子的。

  减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变 化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数 。并多参加一些室外运动,2019管家年婆一句诗中特。如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。

  减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒 网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的 运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制 一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中 注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人 ,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。

  平躺在床上,双手压在脑袋后边,双腿弯曲膝盖慢慢抬高,先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿,重复这个动作做50次,如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉,让腿部线条变得更有型,能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

  平躺在床上,双腿弯曲,让大小腿之间形成90°的直角,胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直,弯曲手肘的时候双腿又放平,一直重复这些动作20次。这样可以锻炼我们的小腹,让肉肉的大肚子变得平坦性感。

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧 运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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